triceps hantle

[...] to nie jest moj plan ale mi pasuje. mozecie go ocenic czy bedzie dobry na mase i po ile powtorzen kazda serie robic i czy nie jest za duzo tych seri? Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko to zamienic bo niemam [...]

Witajcie po latach, Na wstępie wspomnę, że moja przygoda z siłownią trwa od dobrych 5-6 lat z „drobnym szczegółem”. Zawsze brakowało mi konsekwencji, czyli przerwy w treningach czyt. wakacje itp. Powodowało to zawsze tracenie to czego się już dokonało. Jestem teraz na etapie powrotu po 1,5 roku przerwy. Ćwiczę od Listopada 2011, czyli zaledwie 3 [...]

Witam, proszę o sprawdzenie tego planu, cel-masa. Dodam, że plan był układany przez trenera na siłowni. Ćwiczyłem nim miesiąc, potem nastąpiła przerwa, a obecnie muszę trenować w domu gdzie posiadam tylko ławkę, sztangę hantle i gryf łamany. Dlatego pozamieniałem kilka ćwiczeń, które były wykonywane na maszynach, na te które mogę wykonywać swoim [...]

[...] na barki siedząc z noga uniesiona - 3 x 15 /hantle 2 kg 2b. wznosy tulowia z przekręceniem ramion - 3 x 15 skakanka 3 min. 3a. francuskie leżąc / 2 kg - 3 x 15 3b. triceps dip z nogami na piłce - 3 x 15 skakanka 3 min. 4a. brzuch dolne - 3 x 50 skakanka 3 min. 4b. brzuch skośne - 3 x 15 skakanka 3 min. 4c. brzuch górna cz. - 3 x 50 [...]

[...] ocenie ułożony przez siebie plan na ćwiczenia w domu, posiadam sprężynę, drążek, ławeczkę skośną, hantle. Rozgrzewka 10 minut Poniedziałek ( ćwiczenia na plecy, biceps, triceps ): - podciąganie się na drążku szerokim uchwytem - podciąganie się na drążku uchwytem - rozciąganie sprężyny w siadzie - uginanie sprężyny - pompki - rozciąganie [...]

Trening 02.01.2012 Poniedzialek Klata plaska do 160x10 skos do 130x10 wasko glowa w dol 4x10 linki 4x15 Triceps francuz-4x10 linki-4x15 Biceps modlitewnik 4x10 hantle 4x12 linki 4x15 Brzuch 3x50 Trening 03.01.2012 Wtorek Ciagi do 300x12!!! sklony ze sztanga 4x10 zarzuty 4x5 skoki z hantlem i sztanga 6x10 wioslowanie w opadzie 4x10(do 170x10) [...]

[...] gdy ta będzie potrzebna.Odrazu mówie , że ten trening jest robiony w domowej siłowni. Rozgrzewka 3 x 1 min skakanka 3 x 5 pompek 3 x 10 grzbietów rozciągnie PON klatka +triceps wyciskanie sztangi płasko 4 x 8 wyciskanie sztangi na skosie w góre 4 x 8 wyciskanie hantli na skosie w dół 2 x 8 rozpiętki na płasko [...]

Twoja wypowiedź: Siema chciałem abyście ocenili A i B plan. przerobiony jest pod hantle bo jak narazie mam dostęp tylko do hantli 32kg. Nogi:Przysiady z hantlami na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie hantli ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie hantli z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z [...]

Twoja wypowiedź: Siema chciałem abyście ocenili A i B plan. przerobiony jest pod hantle bo jak narazie mam dostęp tylko do hantli 32kg. Nogi:Przysiady z hantlami na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie hantli ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie hantli z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z [...]

[...] 3s 12-10-8 Brzuch: 3x max B Nogi: Marwy Ciąg 4s 12-10-8-6 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12-10-8-6 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8-6 Barki: Wyciskanie hantli 3s 12-10-8 triceps: Pullover and Press 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie sztangi stojąc 3s 12-10-8 Łydki: Wspięcia stojąc lub siedząc 3x 30-25-25 Będzie ok ?

Po sylwestrowej bibce czas na ostry trening. Co tydzień na hantle będe dokładać po 2kg co mam nadzieję zwiększy przyrost. Ostatnie 2 dni nie były aż tak tragiczne jeżeli chodzi o jedzienie - jajeczka w majonezie, bigos, gyros, owoce, sałatki i ogólnie jedzenie które zostały lub zostały przygotowanie na nowy rok. Waga rano wynosi 78,2kg Obwody: [...]

[...] -wyciskanie sztangi zza lub z przed głowy ze zmiana co tydz 3 serie 8 pow. -unoszenie sztangielek bokiem 3 serie 8 pow . brzuch - 6 weidera sroda regeneracja Czwartek (triceps ,plecy) -klucz francuski leżąć 3 serie 8 pow. -wyciskanie hantli za siebie w podporze o kolano 3 serie 8 pow -unoszenie sztangi zza głowy leząć 3 serie 8 pow . [...]

[...] -wyciskanie sztangi zza lub z przed głowy ze zmiana co tydz 3 serie 8 pow. -unoszenie sztangielek bokiem 3 serie 8 pow . brzuch - 6 weidera sroda regeneracja Czwartek (triceps ,plecy) -klucz francuski leżąć 3 serie 8 pow. -wyciskanie hantli za siebie w podporze o kolano 3 serie 8 pow -unoszenie sztangi zza głowy leząć 3 serie 8 pow . [...]

[...] dość fajne efekty do tej pory ćwiczyłem tym planem : A nogi:Przysiad na barkach 5x5 klata:Wyciskanie leżąc sztangą 5x5 Plecy:podciąganie na drążku nachwytem szeroko 5x5 triceps: Pullover and Press 3x 12-12-10 brzuch:3x max B nogi: Martwy Ciąg 5x5 plecy: podciaganie sztangi w opadzie tułowia 5x5 barki: Wyciskanie siedząc 5x5 Biceps: [...]

[...] siedząc 3 serie 12 powt - przyciągnie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3 serie 12 powt - przyciąganie hantla do biodra opierając się o ławkę 3 serie 12 powt triceps - wyciskanie francuskie sztangi łamanej na ławce skośnej pod kątem 4 serie 10-12 powt - unoszenie hantla leżąc na ławce prostej do barku jednorącz 3 serie 12 powt [...]

To może w takim razie zrobiłbym trening podwójnie dzielony na partie współpracujące? 1. Klatka + barki + triceps (ciężko) : Sztanga płasko 4s, hantle skos (+) 3s, przywodzenie ramion (-) 3s, wyciskanie hantli siedząc 3s, podciąganie sztangi 3s, francuz hantlami 3s, pompki tyłem 3s. 2. Nogi + plecy + biceps (lekko) : Prostowanie nóg 3s, wspięcia [...]

Witam. Już wyjaśniam jak wyglądała moja przygoda z siłownią : zaczynając gimnazjum przez kilka miesięcy robiłem pompki, brzuszki, przysiady i ćwiczenia na biceps, triceps i barki hantlami (max. 10 kg). Jako, że ani sprzętu, ani wiedzy nie miałem, to te treningi niewiele mogły mi dać. Na wiosnę zeszłego roku zamówiłem sobie siłownie do domu (ławka [...]

Trening nr 17 - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s123.html#post1 Wyciskanie hantli poziomo z supinacją - rampa 10: 10x 18 10x 22 10x 26 10x 30 10x 34 (poprzednio 32x10) Wyciskanie na skosie górnym – rampa 12: 12x 150 12x 165 12x 180 12x 195 12x 210 (poprzednio 195x10) ;-D Butterfly – [...]

[...] góra-dół, drążek, drabinka. Plan: WTOREK klatka Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 triceps prostowanie na wyciagu 3x10-8 wyciskanie wasko 3x 12/10/8 PIĄTEK plecy MC 4x8-6 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 [...]

Witam, ostatni gdy mierzyłem obwód ramienia okazała się że mam w lewej ręce mam 35 cm a w prawej 36cm.Jak się przyglądnąłem zobaczyłem że lewy triceps jest mniejszy od prawego. Chciałbym się dowiedzieć jak to wyrównać. Mam to dyspozycji hantle po 6,5kg i sztangę do której mogę zmieniać ciężar na 22 kg lub 32 kg oraz ławeczkę do ćwiczeni. Proszę [...]